REDUCE EL ESTRÉS Y TU DOLOR TRABAJANDO EL NERVIO VAGO
El nervio vago se encarga de equilibrar tu sistema nervioso, regulando tu respuesta
de lucha-huida. Es el responsable de controlar la frecuencia cardiaca, presión
arterial, la digestión… Y de controlar tus niveles de estrés.
Un nervio vago debilitado puede llevar a problemas de salud como trastornos del
sueño, problemas digestivos, ansiedad, fatiga y presión arterial alta. Por otro lado,
fortalecer el nervio vago puede ayudar a mejorar la resiliencia ante el estrés,
aumentar la sensación de bienestar y mejorar la regulación de funciones corporales
automáticas.
El estrés está relacionado con el dolor, ya que cuanto más estrés tengas más dolor
vas a percibir, por lo que es imprescindible trabajar el nervio vago para bajar los
niveles de estrés, y por lo tanto, de dolor.
Mantener un buen funcionamiento del nervio vago es esencial para una buena salud
y bienestar
¿CÓMO PODEMOS TRABAJARLO?
Aquí tienes 5 ejercicios para trabajar el nervio vago:
- Respiraciones diafragmáticas
- Meditación
- Ejercicio cardiovascular
- Técnica de Humming
- Masaje facial/craneal
RESPIRACIONES DIAFRAGMÁTICAS
Inspira y exhala lentamente, concentrándote en la sensación de relajación que
experimentas en la parte central de tu cuerpo. Cuando coges el aire tienes que
llevarlo a la zona del vientre, desplazando el ombligo en dirección al techo, mientras
que al soltar el aire (tienes que soltarlo por la boca) vas a llevar el ombligo en
dirección hacia el suelo, deshinchando el vientre.
MEDITACIÓN
Practicar la atención plena y estar presente en el momento presente puede ayudar a
fortalecer el nervio vago.
EJERCICIO CARDIOVASCULAR
Es de los mejores ejercicios para trabajar el nervio vago. Aceleramos las pulsaciones
del corazón al aumentar la intensidad del ejercicio, y eso va a desencadenar una
disminución del estrés acumulado y a normalizar la funcionalidad del nervio vago.
Ejemplos de ejercicio cardiovascular puede ser hacer bicicleta, correr, nadar, saltar…
TÉCNICA DE HUMMING
El humming es una técnica de respiración y vibración que se realiza haciendo vibrar
los labios y produciendo un sonido continuo al expulsar el aire de la boca. Se cree
que esta técnica es importante para estimular el nervio vago porque, al producir
vibración y vibración en la garganta y el pecho, se estimula el nervio vago, que es un
nervio crítico en el sistema nervioso autónomo. El nervio vago controla funciones
corporales importantes como la frecuencia cardíaca, la digestión y la respuesta al
estrés, por lo que estimularlo a través del humming puede ayudar a mejorar la salud
y el bienestar general.
MASAJE FACIAL/CRANEAL
El masaje facial o craneal es un tipo de masaje que se realiza en la cabeza, el cuello
y la cara con fines terapéuticos. La técnica implica presionar y liberar suavemente
puntos específicos en la cabeza, el cuello y la cara para mejorar la circulación
sanguínea y la liberación de tensión en estas áreas.
Es importante para estimular el nervio vago porque este nervio tiene ramificaciones
en la cabeza y el cuello, y puede ser estimulado a través de la presión en estas áreas.
Al estimular el nervio vago, se pueden mejorar las funciones corporales que este
controla, como la frecuencia cardíaca, la digestión y la respuesta al estrés. Además,
el masaje facial o craneal puede ayudar a reducir la tensión y el estrés en la cabeza y
el cuello, lo que puede contribuir a una sensación general de bienestar.